Ergonomía del puesto de oficina y teletrabajo

Las molestias de cuello, espalda y muñeca en trabajo de oficina rara vez vienen de un esfuerzo puntual. Vienen de una posición mantenida durante toda la jornada. La sesión enseña a configurar el puesto para que esa posición deje de pasar factura, y a compensarla con movimientos activos que caben dentro de la propia jornada.

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Contenido de la sesión

• Altura de silla, mesa y pantalla. Criterios de referencia para ajustar cada elemento y el orden en que conviene hacerlo.
• Postura sentada sostenible. Báscula de pelvis y cambios de apoyo para descargar la zona lumbar sin levantarse de la silla.
• Cuello y hombros. Estiramiento de trapecio superior y angular del omóplato y retracción cervical, frente a la cervicalgia y la cefalea tensional.
• Muñeca y antebrazo. Colocación del ratón y el teclado y estiramiento de flexores y extensores, frente al síndrome del túnel carpiano y la tenosinovitis de De Quervain.
• Adaptación del espacio doméstico. Qué se resuelve con lo que ya hay en casa y en qué casos compensa comprar material.
• Revisión individual del propio puesto. Cada participante ajusta su puesto durante la sesión, con corrección directa.

A quién va dirigido

Personal de oficina, equipos con jornada mixta o en teletrabajo y cualquier perfil que pase la mayor parte del día frente a una pantalla. No requiere ropa deportiva ni conocimientos previos.

Resultado de la sesión

Cada participante termina con su puesto ajustado, con una pauta breve de movimientos que puede hacer en el propio puesto y con criterios para reconocer a tiempo una molestia que se está instalando.