Dolor de espalda y cuello: prevención y manejo

El dolor lumbar y cervical está entre los motivos más frecuentes de baja laboral, y casi siempre reaparece si no se cambia nada. La sesión enseña qué hacer cuando llega el episodio, qué reduce la probabilidad de recaída y en qué señales conviene derivar a consulta médica.

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Contenido de la sesión

• De dónde viene el dolor. Qué dice la evidencia actual sobre la lumbalgia y la cervicalgia inespecíficas y por qué la prueba de imagen no siempre explica el síntoma.
• Señales de alarma. Cuándo una molestia deja de ser mecánica y requiere consulta médica.
• El movimiento como tratamiento. Por qué el reposo prolongado empeora el cuadro, con movilidad lumbar y cervical graduada.
• Rutina de cinco minutos. Secuencia aplicable en la oficina, con báscula de pelvis, retracción cervical y estiramiento de isquiotibiales y psoas.
• Contractura y sobrecarga. Manejo de la contractura de trapecio y de la dorsalgia por posición mantenida.
• Episodio agudo. Pauta de actuación en las primeras horas, posiciones de alivio y qué actividad conviene mantener.

A quién va dirigido

Cualquier perfil, de oficina o de campo, con episodios repetidos de dolor de espalda o cuello, y equipos que ya han trasladado estas molestias al servicio de prevención.

Resultado de la sesión

Cada participante sale con una rutina breve que puede sostener en el tiempo, con criterios para distinguir una molestia mecánica de una que necesita consulta y con una pauta concreta para los primeros días de un episodio.