Micropausas: cuerpo activo en horario laboral

Ocho horas sentado no se compensan con una hora de gimnasio al salir. Las micropausas son interrupciones de dos a cinco minutos, pautadas y sin cambio de ropa, que devuelven movilidad y atención sin alterar el ritmo de trabajo.

Solicitar esta formación

Contenido de la sesión

• Efectos de la inmovilidad prolongada. Qué ocurre con la circulación, la rigidez y la fatiga a medida que avanza la jornada.
• Secuencia de dos minutos. Movilidad de cuello y hombros, extensión de columna y activación de piernas junto al puesto.
• Secuencia de cinco minutos. Versión completa con estiramiento de cadena posterior, apertura de pectoral y descarga de muñecas.
• Descanso visual. Pauta de enfoque lejano frente a la fatiga visual y el ojo seco asociados a la pantalla.
• Integración en la jornada. Dónde colocarlas, cómo encajarlas en reuniones y turnos y qué suele fallar.
• Persona referente por equipo. Capacitación de alguien del propio equipo para sostener el hábito cuando la formación termina.

A quién va dirigido

Equipos de oficina, centros de atención telefónica y cualquier puesto que encadene horas sentado o de pie sin cambio de posición.

Resultado de la sesión

El equipo sale con dos secuencias aprendidas y practicadas, con una persona capaz de dirigirlas y con una propuesta de cuándo hacerlas dentro de la jornada real.