Ergonomia del lloc d'oficina i teletreball

Les molèsties de coll, esquena i canell en feina d'oficina poques vegades venen d'un esforç puntual. Venen d'una posició mantinguda durant tota la jornada. La sessió ensenya a configurar el lloc de treball perquè aquesta posició deixi de passar factura, i a compensar-la amb moviments actius que caben dins la mateixa jornada.

Sol·licitar aquesta formació

Contingut de la sessió

• Altura de cadira, taula i pantalla. Criteris de referència per ajustar cada element i l'ordre en què convé fer-ho.
• Postura asseguda sostenible. Bàscula de pelvis i canvis de suport per descarregar la zona lumbar sense aixecar-se de la cadira.
• Coll i espatlles. Estirament de trapezi superior i angular de l'omòplat i retracció cervical, davant la cervicàlgia i la cefalea tensional.
• Canell i avantbraç. Col·locació del ratolí i el teclat i estirament de flexors i extensors, davant la síndrome del túnel carpià i la tenosinovitis de De Quervain.
• Adaptació de l'espai domèstic. Què es resol amb el que ja hi ha a casa i en quins casos compensa comprar material.
• Revisió individual del propi lloc de treball. Cada participant ajusta el seu lloc durant la sessió, amb correcció directa.

A qui s'adreça

Personal d'oficina, equips amb jornada mixta o en teletreball i qualsevol perfil que passi la major part del dia davant d'una pantalla. No requereix roba esportiva ni coneixements previs.

Resultat de la sessió

Cada participant acaba amb el seu lloc de treball ajustat, amb una pauta breu de moviments que pot fer al propi lloc de treball i amb criteris per reconèixer a temps una molèstia que s'està instal·lant.