Sueño, descanso y rendimiento

Dormir mal no solo cansa. Reduce la atención, alarga el tiempo de reacción y multiplica los errores, y eso se nota antes en los puestos críticos que en ningún otro. La sesión explica cómo funciona el sueño, qué lo altera y qué medidas tienen respaldo real, con un apartado para turnos rotativos y trabajo nocturno.

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Contenido de la sesión

• Cómo funciona el sueño. Fases, ritmo circadiano y qué determina que un descanso repare o no.
• Efecto del descanso insuficiente. Atención, memoria y tiempo de reacción, y qué significa eso en tareas de riesgo.
• Higiene del sueño. Medidas con respaldo sobre luz, temperatura, cafeína, pantallas y horarios, y cuáles son solo repetición.
• Turnos rotativos y trabajo nocturno. Cómo ordenar la rotación, cómo usar la siesta estratégica y cómo volver al horario diurno.
• Cuándo consultar. Insomnio crónico, apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas, con criterios de derivación.

A quién va dirigido

Cualquier plantilla, y de forma especial organizaciones con turnos rotativos, trabajo nocturno o tareas de alta exigencia atencional.

Resultado de la sesión

Cada participante sale con tres o cuatro cambios concretos que puede probar esa misma semana y con criterio para saber cuándo el problema requiere consulta médica.